Дни.ру / Блог Екатерины Любимовой: Как получить стройную талию с помощью секса

Ведущий российский секс-коуч и автор тренинга «Секс для похудения» Екатерина Любимова продолжает делиться с читателями Дней.Ру секретами своего метода. В этом материале она расскажет о позах и техниках, которые навсегда изменят вашу талию.

1088726

«Живот», или «спасательный круг» – одна из самых проблемных частей женского тела. Жировая ткань в этой области появляется моментально, стоит только переборщить с праздничными салатиками или позволить себе лишний кусок чизкейка. И все – прощайте обтягивающие майки и модные кроп-топы, да здравствуют греческие туники, наталкивающие на мысли о беременности. А ведь летом так хочется продемонстрировать свой загорелый животик окружающим.

Для тех, кто не может оставшийся месяц перед пляжным сезоном мучить себя и беговую дорожку, есть отличный способ приобрести вожделенный пресс с помощью секс-фитнеса. Основной упор в упражнениях «от живота» будет приходиться на его прямые (те, что мы привыкли называть «кубиками») икосые мышцы (наружные и внутренние). Причем, если уделять тренировкам хотя бы 40 минут в день ежедневно, результат появится уже спустя 2-3 недели.

Самые эффективные позы для тренировки пресса – «догги-стайл на мысочках»,когда партнерша опирается не на колени, а на подушечки стоп, и «миссионерская с ногами на плечах». При этом таз в последней должен двигаться вверх, навстречу фрикциям партнера.

Лучше всего комбинировать эти секс-упражнения с другими позами для похудения. Тогда вы сможете убрать лишний жир не только с живота и боков, а заодно с бедер, ягодиц и предплечий (да-да, то самое место, которое портит ваш силуэт в платьях и майках с коротким рукавом). Кроме того, это позволит «встряхнуть» весь организм и запустить в нем нужные нам жиросжигательные процессы.

Например, одна из самых эффективных комбинаций – последовательная смена поз «наездница», «догги стайл» и «миссионерской».

Вся схема будет выглядеть следующим образом:

Шаг 1. Наездница. Сначала нужно сесть на мужчину сверху и двигаться вверх-вниз, изо всех сил сжимая ягодицы (для убедительности представьте, что нужно расколоть ими орех) и максимально вскидывая бедра на подъеме. Выполнять упражнение нужно 3-4 минуты.

Шаг 2. Наездница «на корточках». Оставаясь в позе «наездница», нужно сменить позицию так, чтобы при движении «по вертикали» опираться на стопы. Главное – не забывать максимально выталкивать себя на подъеме ягодицами и верхней частью бедра. Если вы до этого не дружили с физическими нагрузками, то можно в «секс-приседе» опереться одной рукой на спинку кровати.

Двигаясь таким образом 3-4 минуты, вы почувствуете сильное напряжение в области бедер и ягодиц. Но не торопитесь брать тайм-аут, замрите в таком положении на 30-40 секунд, позволяя партнеру самому совершать фрикции. В этот момент вы почувствуете, как «прожигает» ваши мышцы, ведь «наездница на корточках» есть не что иное, как аналог одного из самых эффективных фитнес-упражнений – «воздушного стульчика».

1088727

Шаг 3. Догги-стайл. После позы наездница смените позу на «догги-стайл». Обопритесь на локти, при этом старайтесь, чтобы они оказались в одной линии с плечами. Когда партнер начнет движение, приподнимите колени чуть вверх и встаньте подушечками стоп на ту поверхность, на которой находитесь (идеальным решением будет пол или любая другая твердая устойчивая «платформа»). После того, как вы «встанете на мыски» и ноги окажутся полусогнутыми, вы перейдете в положение, равноценное классической планке. Чем сильнее вы выпрямите ноги, тем интенсивнее будет нагрузка на брюшные мышцы. Останьтесь в этой позиции около 3-4 минут и переходите к следующей.

Шаг 4. Миссионерская «с ногами наверху». После «догги-стайла» наступает время миссионерской позы, но не классической, в которой ваши ноги находятся по бокам партнера, а «с ногами наверху». Это одно из самых эффективных упражнений на пресс. Для того, чтобы его выполнить, нужно медленно (но решительно) закинуть ноги на плечи мужчине. Когда он начнет совершать возвратно-поступательные движения, ритмично подавайтесь ему навстречу мягкими плавными движениями таза вверх. Постарайтесь при этом не держаться за партнера, а расположить руки вдоль тела. Тогда даже при незначительной амплитуде нагрузка на брюшные мышцы будет колоссальной.

Техника безопасности: мышцы пресса очень просто устроены (если мы говорим о передней стенке, где находятся желанные «кубики»), поэтому особых подводных камней при их тренировке нет. Максимальные «последствия», которые могут ждать здорового человека – неприятные болезненные ощущения в области пресса. Так «забитые» мышцы реагируют на непривычную нагрузку.

Осторожно! Людям, которые ни разу не сталкивались с фитнес-упражнениями, бывает сложно отличить «правильную» боль в мышцах от растяжений, разрывов и других повреждений мышечной ткани. Поэтому во избежание травм и неэффективной нагрузки лучше все-таки предварительно сходить на мой тренинг или получить консультацию фитнес-тренера.

Источник: dni.ru

Вход
для мужчин
строго
воспрещен
Использование телефонов и гаджетов запрещено
Видео- и фотосъемка
тренингов строго запрещена
На занятия допускаются
только девушки,
достигшие 18 лет
Вход
с животными
строго запрещен
Посещение
занятий с детьми запрещено
Наши партнеры