Дни.ру / Блог Екатерины Любимовой: Как накачать руки с помощью секса

Секс-коуч, автор тренинга «Секс для похудения» Екатерина Любимова продолжает делиться с читателями Дней.Ру секретами своей методики. В этом выпуске она расскажет о том, как подтянуть дряблую кожу рук, не отрываясь от исполнения супружеского долга.

1096485

Руки – одна из самых проблемных зон женского тела. Вялый и обвисший трицепс (это то самое, что обычно не очень приятно «болтается» и портит всю картину при ношении одежды с коротким рукавом) – бич даже самых стройных барышень, которые не дружат со спортзалом. И если зимой эти места можно скрыть объемными пуловерами и симпатичными толстовками, то летом париться в длинном рукаве совсем не хочется!

Как и другие части тела, мышцы рук также можно тренировать во время секса. Конечно, супербицепс, как у Мадонны, таким образом накачать вряд ли получится (да и нужен ли он?), но подтянуть проблемные обвислости легко, особенно если использовать тяжесть своего тела по полной.

Главное – следовать уже известным принципам секс-тренировок: регулярность (желательно не меньше трех раз в неделю), продолжительность (оптимально – 30-40 минут за один «сеанс») и вес (чем больше сопротивление, тем выше силовая нагрузка, а следовательно, интенсивнее мышечная работа).

Ликбез. Основные мышцы, которые отвечают за красоту и тонус наших рук, – это бицепс (двуглавая мышца плеча) и трицепс (трехглавая). Первая состоит из двух головок – длинной и короткой, а вторая – из трех: длинной, латеральной и медиальной. Бицепс формирует рельеф передней поверхности плеча, а трицепс – задней. Чтобы руки выглядели подтянутыми, необходимо, чтобы обе мышцы были хорошо проработанными.

Позы. В принципе, тренировать руки можно в большинстве известных поз, смещая нагрузку в них на плечо и предплечье. Например, старый, добрый догги-стайл послужит на благо вашего «ручного контура», если во время его исполнения упереться руками в стену, а азиатская наездница – если приподнять руками ноги партнера.

Для более изолированной тренировки эффективны полумостик и уже хорошо знакомый нам паук.

Полумостик. Легче всего в эту позу перейти из классической наездницы. Например, когда вы решили, что ваши ягодичные мышцы уже достаточно поработали, и пора переключать организм на сжигание жира в других местах. Для этого просто откиньтесь назад и упритесь руками в твердую поверхность по обе стороны от ног партнера. В правильном полумостике ваше тело должно образовывать дугу, напоминающую тетиву лука. Держите эту позу в статике, предоставляя партнеру совершать необходимые телодвижения.

1096486

Совет для начинающих. Если вы чувствуете, что руки начинают трястись, а мышцы не выдерживают нагрузки, перейдите в так называемый облегченный мост: активно двигайте ягодицами, при этом минимально опираясь на руки.

Совет для продвинутых. Бывалые фитнес-бойцы могут порадовать себя мостом с максимально широко расставленными руками. В этой позе вы ощутите, как прорабатывается ваш трицепс – самая проблемная женская зона.

Паук. Те, кто читал предыдущий материал, хорошо помнят эту позу. В нее одинаково удобно переходить как из наездницы, так и из полумостика, нужно просто вынести ноги вперед и упереться ступнями по обе стороны от плеч партнера. Естественно, таз должен находиться в приподнятом положении, чтобы основной упор приходился на руки. Вариантов развития событий опять же два: вы двигаетесь сами или напрягаете мышцы в статике, давая ход мужчине. И тот и другой вариант будет эффективен.

При выполнении всех упражнений не забывайте о принципе четырехэтапной тренировки, о котором мы говорили в предыдущем материале. Амплитуда движений должна уменьшаться от максимальной до напряжения мышц в статике.

Техника безопасности. Как говорится, кто боится травм – тот ничего не делает. Никаких особых противопоказаний (кроме болезней суставов, естественно) при выполнении секс-упражнений на руки нет. Но следить за некоторыми вещами просто необходимо. Например, чтобы запястье не искривлялось, а суставы не болели. А еще не забывайте о растяжке. Прежде чем приступить к основной программе, дайте мужчине вас «размять», а заодно и насладиться красивым видом вашего тела. К примеру, лежа на животе, попросите партнера приподнять вас вверх за руки и максимально свести локти за спиной. Такая сексуальная ласточка запомнится ему надолго.

Источник: dni.ru

Вход
для мужчин
строго
воспрещен
Использование телефонов и гаджетов запрещено
Видео- и фотосъемка
тренингов строго запрещена
На занятия допускаются
только девушки,
достигшие 18 лет
Вход
с животными
строго запрещен
Посещение
занятий с детьми запрещено
Наши партнеры